N'aimeriez-vous pas à intégrer dans votre paire de jeans préférée à nouveau? Ou avez-vous remarqué une trémousser dans votre démarche? Eh bien la plupart des gens, en particulier les zones de femmes, le principal problème qu'ils avis sont les cuisses, qui accumulent plus de graisses que d'autres parties du corps. Comme solution, nous avons tendance à fixer des objectifs pour nous-mêmes tels que les régimes stricts ou travaillant hors vigoureusement. Suivre un régime n'est pas seulement bon pour la forme physique du corps, mais contribue également à maintenir les fonctions des organes appropriés. Les régimes et l'exercice aller main dans la main. Vous pouvez commencer par l'exercice pendant de courtes périodes par jour, puis progressivement votre façon de travailler pour éviter de trop vous exercer
Conseil 1.
Ajouter plus de fibres et de protéines à votre alimentation. Le maintien d'une alimentation saine de fibres et de protéines aide votre corps à brûler les graisses en excès. Vous constaterez une amélioration de la façon dont vous regarder et sentir.
Conseil 2.
Si vous éprouvez une douleur atroce, arrêtez l'exercice et consultez votre médecin. Ne pas trop travailler vos muscles, passer à tous les deux jours si nécessaire. Buvez beaucoup d'eau ce qui permettra de fournir de l'oxygène vers les muscles.
Cordes à sauter
Saut à la corde d'environ 3 à 4 fois par semaine est une grande séance d'entraînement pour les débutants. Il stimule le système cardio-vasculaire et de tons et de renforcer les muscles des jambes. Vous pouvez utiliser une corde ou si vous n'en avez pas disponible, vous pouvez tout simplement pas les motions comme si vous étiez saut à la corde. Commencez par tourner la corde et suppléants vos jambes comme si vous étiez à sauter ou courir, à un rythme régulier. Assurez-vous de garder les genoux légèrement fléchis pour empêcher toute contrainte sur vos articulations. Vous pouvez faire avancer ce travail par un simple saut avec les deux jambes ensemble.
Squats
Squats sont un excellent entraînement pour le renforcement de la cuisse et la région des fesses. Les joueurs de football sont un excellent exemple de la façon dont efficacité de cette méthode est en réalité. Pour les débutants, je recommande de départ en appuyant le dos contre un mur, avec des épaules les jambes de longueur en dehors, faites glisser votre corps vers le bas lentement contre le mur comme si vous étiez assis sur une chaise invisible. Puis, lentement glisser vers l'arrière en place, et répéter. Chaque fois que vous déplacer vers le bas n'oubliez pas de respirer, de déménagement de retour jusqu'à l'expiration. respiration régulière est importante pour faire tous les exercices. Augmentation des effets de squats faire en utilisant cette méthode à partir du mur. Lorsque vous vous sentez prêt, vous pouvez utiliser des haltères ou des poids maison, simplement en utilisant des bouteilles d'eau plein, ou des cruches d'eau pour des niveaux plus expérimentés.
Fentes
Les débutants peuvent effectuer des fentes sans poids, puis progressivement le travail de votre manière d'utiliser les poids.
Étape 1 - Commencez par le corps droit, les pieds doivent être mi-longs à part, avec les mains ou des poids, détendu à côté de votre corps.
Étape 2 - Mettez une jambe aussi loin que vous pouvez transférer, tout en gardant votre jambe opposée en place.
Étape 3 - Pliez les genoux pour abaisser votre corps, mais être sûr de ne pas laisser votre jambe placée à l'arrière pour toucher le sol. Ensuite, l'étape la jambe placée à l'avant à la position debout.
Étape 4 - Répétez les étapes 1 à 3, mais n'oubliez pas d'alterner chaque jambe au moins 10 à 15 fois.
Leg Curls
flexions des jambes sont parfaits pour renforcer et tonifier les ischio-jambiers. Il existe quelques méthodes pour le faire flexions des jambes, mais je vais vous expliquer comment faire cette séance d'entraînement sans équipement d'exercice. Toutefois, vous aurez besoin d'une chaise.
Étape 1 - Allongez-vous sur votre dos (vous pouvez utiliser un coussin pour mettre sous votre tête si vous le souhaitez) avec vos bras à vos côtés, le palmier à l'envers sur le sol, puis de planter les talons de vos pieds sur le siège de la présidence et orteils ne touchent pas le président.
Étape 2 - Relevez-vous, en soulevant les fesses sur le sol. Maintenant vos orteils doivent toucher le président, et les pieds bien à plat sur la chaise. Si nécessaire, appuyez sur les paumes contre le sol pour mieux vous l'équilibre. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, de réduire vos fesses en arrière vers le sol.
Répétez les étapes 1 et 2 pour environ 10 à 12 fois - Étape 3.
Levées de jambe
Simplement à plat sur votre dos que vous inspirez et soulevez vos jambes lentement, et expirez lorsque vous les faire baisser. Ne laisse pas tes jambes touchent le sol, et essayez de garder vos jambes légèrement fléchies pour éviter que vos jambes à partir de verrouillage. Répétez cette opération pour environ 10 fois et peu à peu votre façon de travailler.
Divers exercices
Bike Riding - Rouler en vélo peut être très efficace pour tonifier et raffermir vos jambes. Quand vous roulez à me souviens d'obéir aux lois de la circulation. Riding haut de la colline ou à une pente peut réellement produire des résultats. Vous pouvez également utiliser un vélo d'exercice ou de cette méthode simple qui ne nécessite pas un vélo. Allongez-vous sur votre dos, que de commencer à bouger vos jambes avec des mouvements circulaires comme si vous étiez trafic. Pour plus de résistance, vous pouvez utiliser une bande d'exercice avec des poignées. Il suffit de placer les pieds dans les poignées et tirer le centre vers la tête et commencer à pédaler.
Natation - exercices de natation et l'eau peut réduire la tension sur les articulations. Paddle vos jambes de façon plus graduelle avec vos coups.
