Dans le monde où nous vivons aujourd'hui, 50 pour cent des personnes sont en surpoids. En fait, plus de 30 pour cent des adultes sont obèses, et près d'un quart des enfants, oui, l'un des quatre, est également en surpoids.
Pour atteindre un poids santé et que cela reste ainsi au fil du temps, des modifications permanentes de mode de vie sont nécessaires. Et le plus tôt sera le mieux. Pour ce faire, il ya quelques mesures que vous pourriez prendre dès maintenant, ce qui aura sans aucun doute un impact considérable sur vos efforts.
Voici 5 étapes à perdre du poids plus rapidement:
1. Manger moins de quantités, plusieurs fois par jour
Restos cinq à six petits repas par jour plutôt que trois gros repas, a été démontré que conduire à de meilleurs résultats.
En consommant 300 à 400 calories tous les trois ou quatre heures, vous pouvez garder le sucre dans le sang à un niveau fixe et prévenir la famine de se matérialiser.
Il est important de faire un apport équilibré de protéines (20 et 25 pour cent), de glucides (55 et 60 pour cent) et de gras (15 et 25 pour cent).
2. Glucides
Légumes, fruits et aliments riches en fibres réduisent le risque de diabète de type 2 et de fournir beaucoup de vitamines que votre corps a besoin. Assurez-vous de les insérer dans votre repas.
3. Ne pas éviter toutes les graisses
Il suffit de manger les bons, d'un montant correct. Les acides gras oméga-6 et oméga-3, présents dans presque tous les poissons et certaines noix, de garder le sentiment de satiété et de réduire considérablement le taux de cholestérol. Optez pour le mono-et polyinsaturés dans olives, avocat, et les noix, plutôt que les gras saturés présents dans les produits carnés et laitiers.
4. Buvez beaucoup d'eau
L'eau est le meilleur fluide pour le corps, et a zéro calories. Buvez au lieu de soude, jus artificiels et de l'alcool, qui sont riches en calories mais ont peu ou aucune valeur nutritive.
5. Exercices
Aucun programme de perte de poids n'est pas complet sans l'exercice régulier.
Mais pour un fait, l'exercice n'est pas seulement utile lorsqu'il s'agit de perdre quelques kilos, mais de nombreuses études confirment qu'ils sont extrêmement importants pour le maintien du poids.
Un programme de remise en forme bonne et complète devrait inclure des exercices d'aérobic, la musculation et la flexibilité, entre autres.
