De nombreux moniteurs d'éducation physique et entraîneurs personnels recommander la faible intensité modérée à type aérobie ou «cardio» de formation comme le meilleur type d'entraînement pour les gens qui essaient de perdre du poids ou de devenir plus saines. Vous avez entendu ce qu'il ou lu à ce sujet de nombreuses fois au cours des deux dernières décennies.
Voilà comment ça allait: Effectuer 30 au 60 minutes d'exercice «cardio» de 3 à 5 jours par semaine. Effectuez cette activité cardio dans votre "combustion des graisses" zone de 60 - 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Nous comprenons maintenant que notre corps ne sont pas conçus pour faire une quantité énorme de travail stables et sont plutôt conçus pour brèves périodes d'activité, suivies de périodes de récupération à court. De nombreux sports de compétition sont conçus de cette façon, le basketball, le hockey, le soccer, le football pour ne citer que quelques-uns.
Des recherches récentes révèlent que trop de ce type d'activité comme une activité faible à intensité modérée, comme le jogging, le vélo ou l'équipement d'exercice cardio est censé accroître la production de radicaux libres dans le corps (ce qui provoque le vieillissement rapide), peut dégénérer articulations, réduire immunitaire fonction, une atrophie musculaire causes, les causes stockage des graisses et peut provoquer une réponse pro-inflammatoire dans le corps qui peut potentiellement conduire à de nombreuses maladies "chroniques".
Il a été prouvé que lorsque vous effectuez longue période d'activité à une intensité faible à moyenne, (le genre que les médecins recommandent que le chemin à une bonne santé), il fait pour les petits muscles, petits coeurs et des poumons plus petits. Réduction des effectifs des muscles et autres organes n'est pas une recette pour une bonne santé.
Ce type d'activité ne vous fera pas maigre, il ne vous protégera pas d'une maladie cardiaque et il ne sera même booster votre énergie. Pire encore, pas assez longue, lente, l'activité étatique stable et il vous fera fatigué, malade et vieux avant l'heure.
La manière nouvelle et plus efficace d'aller de formation sur «cardio» est d'effectuer une formation de haute intensité intervalle pour vous aider à retrouver la santé, l'ajustement et brûler les graisses plus rapidement que toute autre activité vieille état stationnaire pourrait jamais façonné. Ce type d'entraînement a été montré pour augmenter la production anti-oxydant dans le corps, tout en améliorant votre taux métabolique quelque chose que type long endurance lente de l'activité ne peut jamais faire.
Vos séances d'entraînement entraînement par intervalles peut avoir de nombreuses variantes, mais un moyen facile de commencer est d'effectuer des 10-15 secondes d'une activité (par exemple sprint) en alternance avec 30-60 secondes de marche. Répétez ces intervalles 8-12 fois, deux ou trois fois par semaine pour la remise en forme ultime l'amélioration, la combustion des graisses, anti-vieillissement coup de pouce.
Mais pour vraiment en grande forme, il est préférable de combiner votre entraînement par intervalles avec un programme de musculation pour remodeler votre corps et à la suite de stimuler votre métabolisme. À l'appui de deux types d'activités dont vous avez besoin de manger correctement afin d'avoir la force et l'énergie de faire justice à votre programme d'exercice.
Puis tout le nécessaire pour le nec plus ultra 'obtenir une meilleure forme »du programme est la troisième composante. Qu'est-ce que vous dites? Il est votre état d'esprit. Il est impératif d'avoir le bon état d'esprit si vous allez brûler la graisse corporelle efficace et le maintenir à long terme.
Ne pas avoir le bon état d'esprit est la principale raison la plupart des personnes ne parviennent pas à leur aptitude et les objectifs de la perte de graisse ou l'état d'esprit mauvais qui les empêche de même de commencer en premier lieu. Répétez ces mots sur vous-même - la formation-nutrition - état d'esprit. Lorsque ces trois éléments sont en place, vous êtes invincible.
