Les gars et les filles que vous cherchez pour les coupe de Nice jusqu'à bras, les jambes, la poitrine, et les abdos? Voulez-vous une routine où son intense, rapide et super efficace? Avez-vous en train de mourir de trouver une routine qui lorsque vous l'utilisez vous sentez réellement convaincu que cela fonctionne. Eh bien, j'ai une séance d'entraînement fou que j'ai lu par l'un des meilleurs entraîneurs du monde! Ce plan d'entraînement ne comporte que seulement deux exercices. Ce génie d'entraînement, Alwyn Cosgrove, venu avec une efficacité étonnante, la routine de calories rapidement lorsque la séance d'entraînement se compose de seulement faire une balançoire haltères et une poussée squat.
C'est ainsi que les travaux de routine: Vous faire 15 répétitions de la balançoire haltères, immédiatement suivi par 15 représentants de la poussée squat. Puis, sans repos, ne 14 reps de balançoires et 14 répétitions de squat axes. Continuer ainsi jusqu'à ce que vous avez terminé seulement 1 représentant de chaque exercice. Ce type d'entraînement est connu pour être appelé la séance d'entraînement à rebours. Donc, si vous faites le calcul et compléter la routine de 15 répétitions jusqu'à 1rep vous allez faire 120 répétitions de chaque exercice. C'est 240 répétitions! Et faire ce genre d'exercices qu'ils contestent tout votre corps à un nouveau niveau entier. Si vous pensez que cela vous semble trop facile ou trop vite au travail, je pense que votre dedans pour une surprise matières grasses. En fait, je ne pense pas que les débutants pourraient finir la première fois. Donc, dans ce cas, vous pouvez commencer avec un nombre inférieur, comme 10. Finalement, vous finirez par obtenir un meilleur que vous continuez à essayer cette routine malade!
Comme vous compléter cet entraînement, vous commencerez à remarquer que, tout en allant rep rep après, sans pause, vous verrez ceci est bien meilleur que le jogging, le sprint, ou de toute cette merde de l'autre. Non seulement votre rythme cardiaque va sur le toit qui brûle les graisses, mais il faudra créer un muscle de tous les différents mouvements et l'utilisation de l'haltère à plusieurs reprises!
Haltères Swing
Pliez les hanches et tenez un haltère entre vos jambes. Poussée vos hanches vers l'avant et faire basculer le poids jusqu'à hauteur d'épaule. Autoriser l'élan pour balancer le poids, vous ne cherchez pas à le soulever activement avec votre bras.Aussi, assurez-vous de ne pas arrondir le bas du dos, il devrait rester naturellement cambrés lorsque vous vous penchez sur vos hanches. Note: Au sommet du swing, il vous suffit de passer les mains. (C'est facile à faire vraiment bon, vous n'avez plus qu'à le moment.) Ou vous pouvez utiliser un bras différents chaque série. Alternativement, vous pouvez faire la balançoire maintenant le poids des deux mains.
Squat Thrust
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur. Flexion à vos hanches et les genoux, abaissez votre corps jusqu'à ce que vous pouvez placer vos mains à l'étage. Kick vos jambes vers l'arrière, puis d'inverser le mouvement et rapidement lever du squat. Ce sont 1 rep. Si vous avez du mal à faire l'enfoncement, vous pouvez simplement supprimer cette partie de l'exercice. Ou de faire l'exercice encore plus difficile, vous pouvez sauter du squat au lieu de simplement se lever rapidement.
