Les gens utilisent généralement cardio pour perdre du poids et éviter l'utilisation de poids. Bien que les exercices pondérés sont plus efficaces pour brûler les graisses, ils sont éludé en raison de la associés à la construction musculaire. Les femmes sont plus enclins à utiliser l'option cardio à cause de la peur d'être "grand". Prendre note que les poids et les maladies cardio mixtes (formation croisée), ainsi que peut se défaire du poids, mais c'est une route à forte intensité de prendre. Personnellement, je ferai tout mon poids clients utilisent dans leur programme de perte de poids, en raison de son efficacité, mais si vous ne voulez pas, puis fait au moins utiliser le système cardio efficacement et correctement.
Comment utiliser correctement cardio pour:
Cardio constitue un excellent moyen de perdre du poids, s'il est utilisé correctement. utilisateurs gymnase Trop peut être vu en cours à un rythme lent, qu'il serait plus utile tout simplement pas à pas de votre porte et d'aller faire une promenade. Ma plus grande gêne dans la salle de gym est de voir les gens tenant sur le tapis roulant et marcher sur une légère pente. Vous n'avez pas utiliser un cadre en marchant normalement et vous faites un arrêt tous les muscles au-dessus des déchets fonctionne correctement, réduisant ainsi votre perte de poids! Alors s'il vous plaît si vous êtes quelqu'un qui fait cela, puis ... Arretez!
Quoi qu'il en soit moins de ma randonnée et retour aux faits de la façon de réussir à réduire votre taux de graisse corporelle. Il ya 2 choses que nous devons examiner, les intervalles et l'intensité à laquelle nous les exécutons. La formation d'intervalle est l'endroit où vous avez de courtes périodes de travail à haute intensité, suivie d'une période de lent travail (récupération). Non seulement cela vous aider à brûler les graisses et le ton plus vite, il améliore votre santé physique et l'endurance. Ci-dessous est un exemple d'un débutant.
· Croix Trainer: 15 sprint secondes, 45 secondes lent. Répétez cette séquence pour 10 minutes.
J'ai utilisé un cross trainer ici parce qu'il est plus facile à entretenir un bon rythme une fois la fatigue commence à mettre en Vous progrès de la section ci-dessus en augmentant le niveau et l'augmentation du temps de sprint, tout en diminuant la période de repos. Il est important que vous gardiez de l'intensité du courant vers le haut tout au long afin de maximiser la perte de poids. Si vous vous sentez comme vous avez vraiment besoin de repos puis il suffit de ralentir pour 1 à 2 minutes, mais ne s'arrêtent pas.
Une autre pièce d'équipement qui est bon pour tous les niveaux est le rameur. Encore une fois à des intervalles que nous pouvons améliorer notre condition physique plus rapidement et brûler plus de calories à cause de l'intensité accrue. Un exemple de cela est exposé ci-dessous.
· Rameur: 150m / 30 secondes de repos X 5 -10 intervalles.
En plus d'exécuter les intervalles pour votre perte de poids, vous devriez avoir quelques cardio continue.Cela va construire et améliorer vos différents systèmes énergétiques (aérobie et anaérobie), ce qui signifie que tous augmenté de remise en forme ronde. Jetez un oeil à nos séances d'entraînement et de commencer à perdre les pouces.
Augmentez votre potentiel de perte de poids:
Pour vous assurer d'obtenir le meilleur parti de votre programme de perte de poids, essayez d'intégrer les poids entre vos exercices cardio, c'est un type de formation transversale. la formation de la Croix est le type le plus efficace de perte de poids et vous laissera fonctionnellement utile, avec une grande tonicité musculaire. Essayez une classe de circuit pour une session de formation croisée de base.
En plus de ce prendre un coup d'oeil à la section alimentation perte de poids et de l'article des recettes pour vous assurer que vous n'êtes pas perdre le travail acharné. Nous avons aussi à base de plantes suppléments de perte de poids (la vie à base de plantes), qui sont tout à fait naturel de leurs ingrédients, pour vous aider à perdre du poids en toute sécurité.
