Si vous êtes déterminé à perdre du poids ou même couper quelques livres de ces hanches puis, réduire le nombre de calories que vous mangez doit être votre priorité. Suivez ces règles ci-dessous et vous devriez voir les calories se replient en un rien de temps:
Mangez des portions 1) plus petites: nous avons tendance à manger trop bien quand vous vous asseyez pour un repas. En Occident on a tendance à utiliser de plus grandes plaques qui, nous donne une bonne raison de les remplir avec plus de nourriture que nous pouvons manger. Comme guide général, vous devriez manger plus que vous remplissez vos deux mains jointes ensemble. C'est plus facile à réaliser en utilisant des assiettes plus petites, environ 7 à 9 pouces de diamètre devrait faire.
2) Lisez les étiquettes: Un lot de produits alimentaires transformés contiennent de nombreux additifs et de la graisse qui peuvent augmenter votre apport calorique. Même les options faibles en gras peuvent encore être riches en calories à cause de leur forte teneur en sucre. Par exemple, la boîte moyenne de céréales de petit déjeuner contient 250 calories.
3) bien mastiquer vos aliments: Votre faim est contrôlé par votre cerveau, et non l'estomac comme la plupart des gens pensent. Lorsque vous commencez à manger vous avez environ 20 minutes pour le cerveau d'enregistrer que votre estomac est plein. Plutôt que de avalant la nourriture, manger lentement et de bien mastiquer vos aliments au moins 20 à 30 fois. En prenant votre temps, vous mangez moins et vous sentir encore vous avez bien mangé.
4) Couper les produits laitiers: Ce sont l'aliment de base du régime alimentaire de l'Ouest parce qu'ils sont de bon goût et très polyvalent. Cependant, ils nous font gras. Si vous ne pouvez pas éliminer le lait, le fromage, le yogourt de votre alimentation, puis passer à des options faibles en gras. Attention, les options faibles en gras représentent pour leur manque de matières grasses en incluant beaucoup de sucre pour améliorer le goût et la texture. Rappelez-vous, plus de sucre moyen plus calories.
5) Jeter la poêle: Comment nous faire cuire nos aliments est tout aussi important que ce que nous mangeons. viandes de cuisson dans de l'huile riche en gras va certainement augmenter votre apport en calories. Il est préférable de faire griller, bouillir ou encore mieux, la vapeur de vos aliments.
6) Manger naturellement: Augmentez votre consommation de légumes biologiques frais. Les aliments en vrac jusqu'à votre estomac qui laisse très peu de biens immobiliers à l'étoffe beaucoup plus lourd élevée en lipides. En outre, les légumes prennent plus de temps à mâcher qui signifie que vous mangez moins. Voir la stratégie 3.
7) Réduisez les boissons alcoolisées: Croyez-le ou pas d'alcool contient des calories et trop de pouvoir sur la pile de livres. Plus l'alcool signifie plus de calories, par exemple, selon la preuve de la bière contient en moyenne entre 100 à 150 calories. Vins et spiritueux aura plus de calories à cause de leur plus grande preuve.
