L'un des exercices les plus efficaces que j'ai vécu est en marche pour maigrir. Je détestais l'exercice, mais maintenant je l'adore. Il s'agit d'un véritable buzz de savoir que votre cœur bat un peu plus rapide et vous respirez respirations dans votre corps. Lorsque vous concentrer sur les avantages pour la santé, perdre du poids deviendra secondaire à vos objectifs.
Il est très important avant de commencer tout programme d'exercice, vous vérifiez avec votre médecin pour un examen médical.
Voici les 7 conseils pour commencer à courir en ce moment:
Obtenir une bonne paire de chaussures. C'est un must absolu. Aller dans un magasin qui se spécialise dans la gestion de chaussures et trouver la bonne mesure et type de chaussures pour vous. Un installateur bons seront en mesure de déterminer où vous ont le plus besoin de soutien. Vous êtes moins susceptibles d'être exposés à des blessures si vous avez une bonne chaussure de montage en cours d'exécution. Courir est un sport à impact élevé, de sorte que vous devez vous protéger. J'ai passé de 200 $ sur ma première paire de chaussures de course. Ils sont vaut chaque centime. Vous sentirez la différence.
Choisissez un moment de la journée vous pourrez tenir. J'ai l'habitude de courir dans l'après-midi en retard. Je préfère cette fois que je le peux "épuisé" le stress de la journée. La chose la plus importante est de programmer l'heure dans votre agenda et de s'y tenir. Vous aurez besoin d'environ 45 minutes lors du premier démarrage. Cela inclut réchauffer et refroidir que vous devez faire au cours d'une séance d'exercice.
Commencez petit Vous devrez construire votre condition physique alors commencez avec un échauffement (10 minutes de la marche est un bon warm up), puis une course 1 minute suivie d'une promenade de 5 minutes. Répétez 3 fois au cours de la session. Vous venez de courir 3 minutes lors de votre session! Si c'est trop commencer par une course de 30 secondes et augmentez graduellement la durée. 3 fois une semaine sur deux jours est l'objectif. N'oubliez pas de refroidir. 5-10 minutes à pied est un endroit frais bien bas. Pour mon plan de course complète, allez ici.
Utilisez un chronomètre. Il est important de temps votre course car il est facile de réduire votre temps! Nous avons tendance à sous-estimer le temps, donc l'utilisation d'un chronomètre vous aidera à garder vos objectifs et développer votre condition physique.
Prenez un ami. Vous êtes plus susceptible de rester motivé si vous prenez un ami. Vous pouvez encourager les uns les autres et travailler ensemble à atteindre vos objectifs. Même votre chien va développer un bon niveau de condition physique grâce à une course à perdre du poids programme!
Profitez du paysage. N'oubliez pas également de se concentrer sur d'autres aspects plus juste en cours d'exécution à perdre du poids. Vous serez plus susceptibles de profiter de tous les autres avantages tels que se sentir connecté et fort. Choisissez différents domaines, si possible, et aller à la plage, le parc ou un endroit qui vous ont pas été avant.
Amour de la santé et la forme qu'elle apportera. Vous serez étonné de la rapidité avec laquelle vous pouvez construire votre remise en forme. Il faut environ huit semaines à passer à l'étape où vous êtes capable de courir 30 minutes sans interruption. Pourquoi ne pas regarder autour de courses pour le plaisir locales ou exécute 5 km? Cela vous donnera de nouveaux défis pour participer à la prochaine manifestation en marche. Qui aurait cru que vous pourriez être en marche et perdre du poids, en même temps!
