Vous cherchez des conseils sur la perte de poids, ou est-il sain recettes basses calories pour perdre du poids que vous voulez, si c'est le cas à lire. Envisagez-vous de ce que le meilleur plan de perte de poids est de choisir? Avez-vous trouvé un régime hypocalorique qui sonne bien, mais en même temps vous vous sentez méfier? Ou, voulez-vous simplement à perdre du poids rapidement et ne savez pas comment vous y prendre?
Avec l'aide adéquate et meilleur régime, ainsi que des conseils sur le choix des recettes santé faible en calories le mieux adapté à vos goûts - alors vous êtes sur un gagnant pour répandre les livres.
Est-ce la graisse du ventre vous voulez débarrasser? Sont vos jambes sur le côté gras? Si vous êtes obèse et pense que vous regardez brut, et que vous voulez faire quelque chose? Ce sont des raisons courantes pour lesquelles les personnes en surpoids sont à la recherche de moyens pour les aider à mincir.
La plupart des gens veulent perdre du poids rapidement pour obtenir leur corps remettre en forme si elles semblent bonnes, tandis que c'est une bonne chose, c'est aussi une mauvaise chose si la santé n'est pas considéré comme premier. Votre santé doit primer sur la beauté. Obtenez une mauvaise alimentation et tout est perdu. Choisissez le bon régime et vous obtenez le meilleur des deux mondes (un bon corps d'apparence saine).
Beaucoup de gens pensent qu'ils savent tout ce qu'il faut savoir sur les régimes amaigrissants. Connaître les bases ne suffit pas, en fait il peut être dangereux. La plupart pensent que s'ils mangent moins le poids va tomber. Si cela est vrai, certains facteurs doivent être considérés d'abord »de la santé." Si vous ignorez ceci et aller avaler des pilules pour maigrir vous ne savez rien, puis des complications graves peuvent survenir et vous laisse très malade.
Perte de poids
Perdre du poids est tout simplement une question de brûler plus de calories que vous mangez. D'accord, si elle aussi facile que certains font alors pourquoi les gens sont là encore de la graisse dans les rues. A la plupart du temps ceux qui ont des problèmes de poids du mal à suivre un programme de perte de poids. Ces mêmes personnes prendre des mesures drastiques, peu importe le coût de leur poche, ou la santé. Ils prennent les régimes et consommer pilules amaigrissantes qui contiennent des éléments à risque, et ce qui est inquiétant parce qu'ils sont désespérés qui ils vont en subir les conséquences, aussi longtemps qu'ils perdent du poids.
Si vous êtes à la réussite de votre plan de perte de poids, vous devrez faire quelques changements. Oubliez les résultats immédiats et de s'installer dans le long terme et profiter de votre régime de temps.
Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler environ 3500 calories de plus que ce que vous avez déjà brûler pendant la journée. Vous n'avez pas à faire ça Faites un pas à la fois et décider ce que vous avez à faire tous les jours à brûler ou couper les calories supplémentaires.
N'oubliez pas de calculer votre taux métabolique de base. Qu'est-ce que BMR? Simplement il est expliqué ce que votre corps a besoin de garder des fonctions normales comme respirer et la digestion dans l'ordre. Il s'agit de la plus petite quantité de calories que vous devriez essayer de consommer chaque jour. Il est bon de tenir un journal avec vos chiffres par écrit.
Calculez votre niveau d'activité. Vous pouvez acheter un compteur de calories qui vous seront utiles lorsque l'on suit un plan de perte de poids. La calculatrice est votre meilleur ami pendant tout ce temps, il vous aidera à déterminer combien de calories que vous brûlez assis, debout, dans l'exercice, et de soulever des poids lourds pendant la journée. Tenir un journal des activités quotidiennes, ou de porter un moniteur de fréquence cardiaque qui calcule les calories brûlées. Demandez à votre médecin, diététiste, ou parlez à un pharmacien pour plus de détails sur le moniteur de fréquence cardiaque. Gardez la trace de la quantité de calories que vous mangez.
1 sur 4 à faible teneur en calories des recettes santé
plat de crevettes Servir avec du riz brun ou des légumes grillés.
Crevettes sautées recette - 134 calories
Ingrédients:
£ 1 1 crevette, pelées et déveinées
2 cuillères à café d'huile d'olive
2 cuillères à soupe jus de citron frais
2 cuillères à soupe de persil frais, haché
1 cuillère à café de fines herbes
1 / 2 cuillère à café de sel
1 / 4 c. à thé de poivre noir fraîchement moulu
Préparation
1. Dans un grand poêlon, chauffer l'huile d'olive à feu moyen.
2. Ajouter les crevettes et faire sauter (1 minute).
3. Ajouter l'assaisonnement aux herbes, le jus de citron, le sel et le poivre et mélanger pour bien enrober les crevettes.
4. faire sauter (3 minutes jusqu'à cuisson).
5. Retirer du feu et ajouter le persil.
Portions: 4
Information nutritionnelle pour une portion:
Calories: 134
Matières grasses: 3,5 g
Cholestérol: 220 mg
Sodium: 545 mg
Glucides totaux: 0,8 g
Fibre: 0,1 g
Protéines: 23,8 g
Poids points Watchers: 3
Tout le monde aime le Nutella, si juste pour vous voici une recette délicieuse pour vous d'essayer de partager avec les autres, et peut-être pas avec les autres, il est de votre appel.
Numéro 2 de 4 à faible teneur en calories des recettes santé
Nutella Biscotti Recette - 90 calories
Ingrédients:
1 / 2 tasse de pépites de chocolat
1 / 2 tasse de Nutella
1 / 2 tasse de noisettes (facultatif)
2 1 / 4 tasses de farine tout usage
3 gros oeufs
2 cuillères à soupe de cacao
1 / 2 cuillère à café de bicarbonate de soude
1 / 2 c. à thé de poudre à pâte
1 / 2 cuillère à café de sel
1 tasse de sucre
Préparation
1. Préchauffer le four à 175 degrés C.
2. Dans un bol, tamiser ensemble le cacao, la farine, le bicarbonate de soude, la levure et le sel.
3. Dans un grand bol, battre les oeufs jusqu'à consistance mousseuse.
4. Ajouter le sucre et continuer à battre environ 2 minutes.
5. Incorporer le Nutella.
6. Ajouter le mélange de farine au mélange d'œufs et remuer jusqu'à homogénéité.
7. Incorporer les brisures de chocolat et de noisettes (si désiré).
8. Farine vous bien les mains et diviser la pâte en 2 ou 3 journaux; disposer sur une plaque à pâtisserie recouverte de parchemin. Appuyez sur les bûches en rectangles d'environ 1 / 2 pouce d'épaisseur.
9. Cuire au four à 350 ° F pendant environ 20 minutes.
10. Retirer du four. Baissez le four à 300 ° F.
11. L'aide d'un couteau dentelé, couper le bois en 1.3 à 1.2 pouces tranches. Disposer sur une plaque de cuisson et remettre au four.
12. Cuire au four pendant environ 10-12 minutes, puis tourner les biscuits et cuire pendant environ 10-12 minutes de plus (selon l'épaisseur de vos tranches).
Portions: 36
Information nutritionnelle pour une portion:
Calories: 90
Matières grasses: 2,5 g
Cholestérol: 17 mg
Sodium: 62 mg
Glucides totaux: 15,8 g
Fibre: 0,7 g
Protéines: 1,7 g
Poids points Watchers: 2
3 sur 4 à faible teneur en calories des recettes santé
Champignons farcis recette - 175 calories
Ingrédients:
28 grands (2 1/2-inch-diameter) champignons blancs, découlait
1 / 2 tasse de fromage pecorino romano râpé
1 / 2 tasse de style italien chapelure
2 gousses d'ail pelées et émincées
1 cuillère à soupe feuilles de menthe fraîche
2 cuillères à soupe de persil italien frais feuilles
1 / 3 tasse huile extra vierge d'olive
saler et poivrer, au goût
Préparation
1. Préchauffer le four à 175 degrés C.
2. Incorporer le fromage pecorino, la chapelure, l'ail, la menthe, persil, huile d'olive et 2 cuillères à soupe dans un bol moyen de se mélanger.
3. Ajouter sel et poivre noir fraîchement moulu au goût.
4. Arroser une plaque à pâtisserie lourds grande avec environ 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, pour les enrober.
5. Verser la garniture dans les cavités des champignons et les disposer sur la plaque (côté de la cavité vers le haut).
6. Verser le reste d'huile sur la garniture dans chaque champignon.
7. Cuire au four environ 25 minutes (jusqu'à ce que la garniture soit dorée sur le dessus et bien chaud et que les champignons soient tendres).
8. Servir.
Portions: 7 (4 champignons par portion)
Information nutritionnelle pour une portion:
Calories: 175
Matières grasses: 13 g
Sodium: 264 mg
Glucides totaux: 9,4 g
Fibre: 1,3 g
Protéines: 6,8 g
Poids points Watchers: 4
4 sur 4 à faible teneur en calories des recettes santé
Sud-Ouest oignons recette - 171 calories
Ingrédients:
2 gros oignons doux
1 3 / 4 tasses de farine tout usage
2 oeufs
2 1 / 2 tasses de babeurre
3 cuillères à soupe d'eau
2 c. à thé poudre de chili
2 cuillères à thé de sel
1-2 cuillère de poivre de cayenne
1 cuillère à café de cumin moulu
1 c. à thé de poudre d'ail
1 cuillère à café de sucre
Préparation
1. Couper les oignons en 1 / 4? tranches et séparer les bagues.
2. Placez les bagues dans un bol et ajouter le lait de beurre pour couvrir les oignons.
3. Laisser tremper pendant environ 30 minutes, en remuant de temps en temps.
4. Dans un autre bol, battre ensemble les oeufs et l'eau.
5. Mélanger la farine, la poudre de chili, le sel, le poivre de Cayenne, le cumin, ail en poudre et le sucre dans un plat peu profond.
6. Égoutter les rondelles d'oignon.
7. Tremper les rondelles dans le mélange d'oeufs, puis rouler dans le mélange de farine.
8. Faire frire les rondelles d'oignon dans 1? de l'huile chauffée à 375 degrés, un peu à la fois, jusqu'à coloration dorée de chaque côté.
9. Égoutter et servir immédiatement.
Portions: 12
Information nutritionnelle pour une portion:
Calories: 171
Matières grasses: 2,4 g
Cholestérol: 55 mg
Sodium: 688 mg
Glucides totaux: 29,8 g
Fibre: 1,6 g
Protéines: 7,5 g
Poids points Watchers: 3
Numéro 5 sur 5 hypocaloriques recettes santé
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