Fibre. Mangez des aliments contenant des fibres.
Il peut donner une sensation de satiété plus longtemps. Nous apprenons par des experts que lorsque vous prenez des aliments contenant des fibres, comme les grains entiers, les haricots, les légumes et les fruits que vous ont aussi moins de chance d'obtenir diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
Lecture de cet article, vous reçoit également une idée ou une indication de la taille des portions alimentaires. Vous pouvez à peu près comparer les différentes portions.
Les grains entiers
Craquelins de blé entier - cinq craquelins ou
Pain de blé entier - une tranche OU
Flocons de céréales de blé entier - une tasse ou un bol OU
Popcorn - trois tasses ou
Avoine - 1 / 2 tasse / bol ou
Brown Rice - 1 / 2 tasse ou un bol, est égal à 1 once grains entier
Légumes
de pommes de terre cuites au four - on compte moyen de 1 tasse de légumes féculents
Cuit de maïs - 1 / 2 tasse est égal à 1 / 2 tasse de légumes féculents
Légumes Orange
Au four de patates douces - un grand ou
Carottes - une tasse / bol, compte comme 1 tasse de légumes orangés
Les légumes vert foncé
Épinards Raw - un verre ou
Le brocoli - 1 / 2 tasse (culture: 4 1 / 2 po de largeur) OU
Laitue romaine - une tasse ou un bol (culture: 11 'de large et 7 1 / 2 po de hauteur), est égal à 1 / 2 tasse de légumes vert foncé
Les haricots secs et pois
Haricots cuits - 1 / 2 tasse / bol ou
Haricots cuits Pinto - 1 / 2 tasse / bol ou
Haricots noirs cuits - 1 / 2 tasse ou un bol, compte comme 1 / 2 tasse de haricots secs et pois ou égale à 2 onces de viande et de haricots
Autres légumes
Raw chou-fleur - 1 / 2 tasse (environ 6 petits morceaux) OU
Haricots verts cuits - 1 / 2 tasse / bol ou
Laitue Iceberg - 1 tasse (laitue: 4 3 / 8 po de largeur) OU
Champignons crus - 1 / 2 tasse / bol ou
Raw tomate - 1 / 2 tasse ou un bol (un de tomate) OU
Jus de tomate - 1 / 2 tasse (en verre: 2 "de large et 4 'de hauteur) OU
Raw courgettes - 1 / 2 tasse ou un bol (environ 8 tranches), est égal à 1 / 2 tasse d'autres légumes
Oignons rouges - 2 tranches est égal à 1 / 4 tasse d'autres légumes
Les fruits
Cocktail de fruits - 1 / 2 tasse / bol ou
Pomelo - 1 / 2 moyenne (4 "de diamètre) OU
Orange - une petite ou
Le jus d'orange - 1 / 2 tasse ou un bol (tasse de 2 5 / 8 "de large, 3 08/07 po de hauteur) OU
Peach - 1 / 2 gros ou
Raisins secs - 1 / 4 tasse ou
Fraises - 1 / 2 tasse ou un bol, compte comme 1 / 2 tasse de fruits.
Banane - une grande (8 "de long) OU
Gala Apple - une petite ou
Mango - un média ou un
Prunes - deux grands chiffres comme 1 tasse de fruits bol /
Raisins - une grappe moyenne (environ 50 raisins) les chiffres de fruits tels que 1 1 / 2 tasse
Prenez votre temps pour manger.
Ne pas manger vite. Manger dans un rythme modéré.
Il faut environ 20 minutes pour votre corps et le cerveau d'être conscient de vos habitudes alimentaires et de vous donner le signe que la sensation de faim est terminée. Donc, quand vous mangez vite vous obtenez ce signe trop tard. Par conséquent, ne pas manger vite.
Il est important d'arrêter de manger avant de vous sentir rassasié.
Beaucoup de gens aussi profiter de leur dîner plus quand ils prennent le temps pour cela.
