lutte Beaucoup d'entre nous à perdre du poids. Nous travaillons dur pour quelques mois et puis nous avons mis reprise de poids. C'est là que réside notre problème: nous mangeons comme si nous allons perdre de poids pour les intermédiaires et ensuite revenir à nos vieilles habitudes. Souvent, nous nous sommes fixés à l'échec en suivant une alimentation peu judicieux, comme le régime de pamplemousse, le régime soupe et d'autres solutions rapides. Alors que la plupart d'entre nous doit perdre quelques kilos, les régimes radical et fou habitudes alimentaires vient de mettre plusieurs d'entre nous à l'échec. Il n'est pas étonnant que nous désespérer de perdre rapidement quand on voit super femmes maigres dans les magazines de mode. J'aime voir les femmes de poids normal qui sont aptes comme Beyonce, Salma Hayek et ainsi de suite. Une petite courbe et un corps solide sont beaucoup plus attrayants, plus, plus que tout, à obtenir.
Nos outils de mesure graisse peut certainement jeter un pour une boucle. L'IMC, indice de masse corporelle, - qui est une mesure du rapport hauteur / poids qui est une formule que les médecins utilisent pour calculer l'obésité - n'est pas toujours exacte. Par exemple, mon mari est de 185 livres et six pieds de haut. Selon l'IMC, il est dans la catégorie excès de poids. Toutefois, il est super mince et en forme. Ce dispositif de mesure ne tient pas compte pour le muscle. Toute femme qui est musclé et pèse de plus sera considéré comme un excès de poids ainsi. Il est préférable de regarder votre poids comme un moyen de se comparer avant et après et pour vous aider à fixer des objectifs.
Un indicateur encore plus de matières grasses de la santé et le corps est votre rapport taille hanche. Le rapport taille / hanches est calculé en divisant la circonférence de la taille par la circonférence des hanches. résultats du ventre plus de graisse dans des rapports plus élevés. Un risque huit fois plus élevé d'accident vasculaire cérébral est vu dans celles avec des ratios qui ont été de plus de 0,97 pour les hommes et 0,84 pour la femme.
Si le tour de taille est supérieur à 40,2 cm pour les hommes ou 34,6 cm pour les femmes, le risque d'AVC augmente plus que quadruplé par rapport aux personnes ayant un tour de taille normale, selon les chercheurs. Certaines maladies sont plus fréquentes quand il ya plus de gras autour de votre ventre. c'est-à-dire :
· Heart maladie (hypertension, crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral)
· Haute cholestérol (HDL bas taux de bon cholestérol, qui aide à protéger les gens de traits, et le mauvais cholestérol LDL élevé)
Le diabète
Un cancer?
Que pouvez-vous faire pour perdre du poids?
· Tout d'abord, ne pas obsédé par votre excès de poids. Il se détache. Manger sain doit être votre choix de vie. stunt Manger trop peu peut votre métabolisme. Assurez-vous de manger trois repas par jour avec de petites collations en milieu de matinée et après-midi. Assurez-vous que la qualité de l'aliment est élevé et la quantité est raisonnable.
· Mangez environ cinquante pour cent ou plus de votre apport alimentaire quotidien en fruits et légumes. Cela permet de maintenir votre santé et écarte de nombreuses maladies. Assurez-vous de manger des viandes saines comme la dinde maigre, poulet, poisson et viande de gibier comme le wapiti et le bison qui sont très maigres. Mangez des aliments sains repas végétariens de temps à autre pour remplacer votre repas de viande. Les gens qui mangent des repas végétariens ont tendance à avoir une plus longue durée de vie que ceux qui mangent plus de viande animale. Manger des grains entiers comme le riz brun, quinoa, boulgour, millet ou de blé entier. Toutefois, ne mangent pas beaucoup de grains dans la journée parce que ces amidons supplémentaires s'additionnent et maintenir un poids supplémentaire sur.
· fruit jus Évitez, de glucides raffinés tels que le sucre blanc, riz blanc et les pâtes, pop, fast-foods et tout frit. Limitez votre consommation de pommes de terre où ils sont riches en amidon et ont tendance à plier sur les livres.
· Mangez à faible indice glycémique et aliments faibles en gras. Pour obtenir une liste des faibles, se reporter à mon livre «Votre médicaments gratuits Guide de la perte de poids saine"
Pour ceux qui ont besoin de compter les calories et de garder trace de votre alimentation, essayez ce ratio pour perdre du poids: 40% de glucides (hydrates de carbone), 30% de matière grasse et 30% de protéines. Voici comment calculer votre consommation quotidienne de calories et de glucides, grammes de gras et de protéines. Si vous désirez de peser £ 135, vous devez multiplier votre poids cible de 9, alors le poids désiré "135" x 9 = 1.215 en calories par jour. Ce nombre de calories est pour une personne modérément active. Si vous êtes très physique, vous pouvez l'augmenter à un multiplicateur de 10, voire 11.
Si vous êtes sédentaire, vous pouvez le réduire à 8. 40% de votre apport calorique devrait provenir des glucides. 1215 = 486 calories x.40. 486 divisé par 4 (glucides ont quatre calories par gramme) = 121,5 grammes par jour de glucides. 30% de vos calories viendront de protéines. 1215 = 364,5 calories X.30. Pour les protéines, il ya 4 calories par gramme. 364,5 divisé par 4 égale 91 grammes par jour de protéines par jours. 30% de vos calories proviendront des graisses. 1215 = 364,5 calories X.30. Graisses ont 9 calories par gramme. 364,5 divisé par 9 = 40,5 grammes de gras par jour. Pour calculer votre grammes par jour, je recommande d'obtenir le livre intitulé "Le Guide alimentaire Nutribase des chefs d'accusation» ou un semblable. Il est très maniable et coûte environ 20,00 $. Vous pouvez l'acheter auprès de votre librairie locale.
Exercice tous les jours. J'ai entendu beaucoup d'excuses pour expliquer pourquoi les gens n'ont pas l'exercice. Il n'ya aucune raison que quelqu'un ne peut pas bouger. Il peut être aussi simple que la marche au travail, à vélo ou en empruntant les escaliers. Vous n'avez pas besoin d'être un tri-athlète pour obtenir votre arrière train. Partez pour une promenade d'une demi-heure par jour. Si vous avez des problèmes avec la marche, la natation est facile sur les articulations. Il ya beaucoup de choses amusantes que nous pouvons faire pour rester actif. Vous pouvez participer à un cours de danse (salsa, jazz, danse de salon, contre, couples). Essayez un cours d'exercice de détente comme le Tai Chi, Chi Gong ou le yoga. Jouez à cache-cache, tag ou de badminton avec vos enfants à l'extérieur. Il existe de nombreuses façons amusantes de bouger votre derrière. Même planifier une sortie au zoo, une galerie d'art ou un musée. Il ya beaucoup de marche fait là-bas, plus il vous distrait de devoir se déplacer. Des études ont montré que les personnes qui vivent à plus de 100 ont été actifs tous les jours, faire le ménage physique. Ils ont nettoyé leur propre maison, a travaillé dans son jardin ou à pied tous les jours.
Demandez à un ami à l'alimentation ou l'exercice avec. Un réseau de soutien est bien la peine. De plus, dans le partage, les gens ont tendance à juste mieux que ceux qui y aller seuls. Appeler un ami membre de la famille, ou de démarrer un concours plus grand perdant au travail. Notre bureau a femme sur huit en compétition pour le titre de plus grand perdant. Nous nous amusons nervures uns des autres et ont le feu de la concurrence en nous.
