La calorie est la mesure de l'énergie dans un aliment. Scientifiquement, une calorie est la quantité d'énergie nécessaire pour élever la température de 1 gramme d'eau de 1 degré centigrade.
Les besoins en calories des personnes différentes sont différents. Les calories qui proviennent de notre nourriture sont nécessaires pour le fonctionnement de son corps pour nous maintenir en vie, et pour faire d'autres activités.
Soixante à soixante quinze pour cent des calories sont dépensées une consomment de s'acquitter des fonctions du corps comme la respiration, digestion, purification du sang, le cœur battant, maintenir la température corporelle, etc Un autre dix pour cent est dépensé dans le traitement de la nourriture qui est consommée.
Un minimum de 1200 calories par jour est nécessaire pour simplement vous tenir vivant. Un apport faible en calories que va diminuer votre taux de fer et plus bas de votre métabolisme.
Différentes personnes calories différents besoins
De nombreux facteurs tels que son âge, taille, sexe, poids, taille, niveau d'activité et les conditions climatiques de l'environnement détermine les besoins en calories d'un individu.
La plus petite taille et les températures douces de l'environnement font l'exigence de calories des personnes vivant dans des conditions climatiques tropicales inférieur à celui de la même tranche d'âge des personnes vivant dans les régions tempérées.
Même, l'âge a aussi un rôle essentiel dans la détermination de vos besoins en calories. Une personne dans la mi-vingtaine son aura de la calorie pic besoins de 2300 calories par jour. Une déclinaison progressive de ce montant se produit en tant que votre âge augmente. Cette diminution de la teneur en calories des besoins avec l'âge s'explique en partie à augmenter en une accumulation de graisse.
Suivant est la dimension du genre. En général les hommes ont besoin de cinq à dix pour cent de calories de plus que les femmes. C'est parce que les hommes ont une plus grande proportion de muscles maigres dans leur corps. Cependant, les femmes enceintes et allaitantes ont besoin de calories environ 300 à 500 chaque jour davantage que ce qu'ils ont généralement besoin.
L'activité physique constitue un autre facteur important pour déterminer les besoins en calories des personnes. Une personne dont les travaux comportant un travail plus physique, ont des besoins en calories plus élevé qu'un autre qui mène de son âge même un mode de vie sédentaire.
le contenu en calories de différents types d'aliments.
Différents types de nutriments fournissent différentes quantités de calories. Environ, les glucides et les protéines contiennent environ quatre calories par gramme de leur poids. Il ya environ neuf calories dans un gramme graisses alimentaires, et environ sept calories dans un gramme d'alcool. Cette montre à l'évidence que la réduction de la consommation d'aliments contenant des boissons plus de matières grasses et qui sont alcooliques permettra de réduire votre apport calorique.
Suivre un régime ne signifie toutefois pas que la consommation d'aliments faibles en calories. Votre régime doit aussi être nutritifs, d'autre part. Un régime alimentaire nutritif aidera à la perte de poids par le biais de diverses manières.
La première et la façon dont tout est grâce à votre métabolisme. Le métabolisme est le terme utilisé pour désigner la façon dont votre corps traite et utilise les aliments que vous mangez. Il ya un nombre de minéraux et vitamines nécessaires à maintenir l'efficacité de vos métabolisme. Un bon métabolisme sera entravée si votre corps manque un de ces minéraux et vitamines. Ce sera à leur tour une incidence sur votre modèle de perte de poids négatif.
Deuxièmement, un manque de bonne nutrition créera des problèmes dans la digestion. Les aliments que vous consommez ne sera pas digérée et assimilée correctement. Le système digestif a besoin de la nutrition comme les minéraux et vitamines. En outre, il exige également de fibres alimentaires. Le tractus gastro intestinal, également connu comme le tube digestif est fait bénéficier si votre apport en fibres alimentaires est beaucoup, car cela aide à nettoyer l'appareil, et de prévenir les plaintes constipation indigestion connexes tels que l'IBS et la diverticulose.
En voici quelques autres types d'aliments qui sont liés à la perte de poids et de gain.
aliments riches en calories vides: aliments riches en calories vides sont la pire des aliments sur le plan nutritionnel de calories et de vue. Ce sont ceux des boissons et des aliments qui apportent beaucoup de calories à votre alimentation, la nutrition avec un peu ou pas du tout. Elles ne donnent pas de vitamines, de minéraux ou composés phytochimiques lutte contre la maladie à votre corps par rapport aux calories qu'ils y ajoutent. Les gens qui sont en surpoids ou obèses ou à ceux qui essaient de perdre du poids de leur corps doivent éviter les aliments à calories vides. Les boissons énergétiques, boissons gazeuses, bonbons, sodas ordinaires, boissons gazeuses, bonbons, etc
aliments riches en calories dense: aliments riches en graisses et les calories des aliments riches en graisses et en sucres deux entrent dans la catégorie des calories des aliments denses. Ils comprennent les saucisses, beurre, mayonnaise, fromage gras à pâte, muffins farine blanche, certains types de maïs commercial, goûters au pain riche, bonbons, etc dense en calories des aliments sont généralement les aliments transformés. Ils ne sont pas recommandés pour les anticiper à perdre leur poids.
aliments riches en calories négatives: les aliments à calories négatives sont les aliments qui brûlent plus de calories pour leur traitement que ce qu'ils contiennent. Le nombre de calories que ces aliments contiennent posent beaucoup de résistance et votre système doit demander beaucoup d'énergie pour les briser. Cette offre ces aliments avec une capacité naturelle et ample combustion des graisses. Consommer ces aliments pour perdre du poids rapidement. Asperges, le céleri, la laitue, les oignons, les papayes, épinards, navets, concombres, piments, choux verts, brocolis, les carottes, les betteraves, les mangues, les choux-fleurs, ail, courgettes, ananas, oranges, framboises, fraises, pamplemousses, canneberges, citrons, des pommes, des mandarines, etc sont des aliments à calories négatives.
les aliments gras de combustion: Il ya certains aliments que vous aider de nombreuses façons différentes dans chaque brûle rapidement votre graisse du corps. Des exemples de ce type d'aliments sont les avocats, les olives, le thé vert, l'eau glacée, les piments, les épinards, oeufs, pommes de terre grelots, les patates douces, de cannelle, les amandes, les graines pains, les poissons gras, farine d'avoine, les pâtes de blé entier, les haricots, les légumineuses , etc
Afin d'avoir le meilleur type de perte de poids grâce à un contrôle de calories, inclure tous les groupes d'aliments dans votre alimentation quotidienne. Inclure même graisses, mais le bon type de gras comme les aliments poly-insaturés et mono-insaturés. But de perdre pas plus de 2 livres de votre masse grasse corporelle par semaine. Ne pas provoquer un contrôle des calories complète qui est reposait entièrement sur votre alimentation. Burn environ cinquante pour cent des calories que vous voulez couper à partir de votre apport quotidien moyen d'exercices. Exercices permettra non seulement de la perte de poids, mais aussi la forme et vous tonifier!
