Quand il s'agit de haute intensité de l'entraînement par intervalles, ou HIIT, quelle est la meilleure séance d'entraînement et de combinaisons de repos?
"Le travail pour se reposer ratio" signifie tout simplement la quantité de temps que vous passez sprint par rapport à la période de récupération de votre séance d'entraînement de haute intensité de l'entraînement par intervalles.
Par exemple, pour les mathématiques facile, considérons un intervalle de 1 minute. Si vous Sprint pendant 15 secondes, puis reposer ou faire du jogging pendant 45 secondes qui est un travail au repos ratio de 1:3. Augmenter le sprint de 20 secondes et de diminuer le reste à 40 secondes et le travail au repos ratio est 1:2.
Typiquement, dans le travail pour se reposer rapport, la période de récupération est plus longue que la période de sprint.
Plus important que la durée de l'intervalle, et même plus important que le rapport, est la répétition. Vous devez garder votre niveau d'intensité à, ou très près, au maximum pour la partie sprint ensemble, et vous devez répéter les intervalles de 5-15 fois pendant l'entraînement.
Commencez par une séance d'entraînement 15-20 minutes. Sandwich les intervalles entre une période de réchauffement et de refroidissement. Les intervalles peuvent être 1 minute de la longueur à un ratio de 1:3. Ajuster la longueur de l'intervalle de sorte que vous pouvez obtenir au moins 5 intervalles en
Vous devez être effacée à la fin de cette séance d'entraînement à court. Si l'entraînement a été trop facile, puis ajouter des intervalles plus. Si cela est encore trop facile, puis allonger le temps que vous passez un sprint-soit maintenir le ratio de 1:3 ou en le déposant à 1:2.
En ajoutant à seulement 3 entraînements HIIT à l'entraînement de routine chaque semaine, vous verrez une amélioration spectaculaire dans votre conditionnement cardio-vasculaire et la diminution de votre niveau de graisse.
